出産時のいきみと呼吸
分娩のときに、赤ちゃんを生み出すために、息をつめてお腹に力を入れてふんばることを、「いきむ」っていうわよね。
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赤ちゃんが出てくる状態になったら、子宮の収縮（陣痛）と、赤ちゃんが自分で出てこようとする力に加えて、ママもいきんで、赤ちゃんをお腹の圧力で押し出してあげなきゃいけないの。
だから、いきむのってとっても大事。
じゃあ、いったいどうしたら上手にいきめるのかなぁって、これから出産を控えてる人は、きっとコツを知りたいわよね？
便秘のときみたいに体全部でいきむんじゃなくて、意識をお腹からおしりに集中させるのが、上手ないきみ方って言われてるみたいよ。
子宮口全開になるまでの陣痛の間は、深呼吸をして乗り切って。
深呼吸は、基本的には鼻から吸って口から吐く呼吸で、胸式呼吸でも複式呼吸でもＯＫみたい。
まだ陣痛がそんなに強くないときは、ゆっくり鼻から吸って、おなじくらい長く口から吐く呼吸がいいんだって。
吸う時間が短くて呼吸が浅くならないように、長く吐くように意識してね。
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